「なんだか鼻がムズムズするな…」
「鼻水が止まらないし、鼻づまりで息苦しい…」

こんな鼻風邪の症状、本当に辛いですよね。😷 つい鼻を触ったり、強くかんだり、あるいは「これくらいなら大丈夫！」と無理をしてしまったり…誰しも経験があるのではないでしょうか？

でも実は、その“ついやってしまうこと”が、鼻風邪の症状を長引かせたり、さらに厄介な鼻炎を悪化させてしまう原因になっているかもしれません。

今回は、鼻風邪の時に絶対に避けるべきNG習慣について、皆さんがついやってしまいがちな行動をピックアップしてわかりやすくお話しします。快適な鼻ライフを取り戻すために、ぜひ一緒に確認していきましょう！✨

鼻風邪をこじらせる！やってはいけないNG習慣

1. 鼻を強くかみすぎるのはNG！⚠️

鼻水が止まらないと、ついつい力いっぱい鼻をかんでスッキリさせたくなるものですよね。でも、これが実は逆効果になることがあります。

なぜ強くかむとダメなの？

鼻を強くかむと、鼻水と一緒にウイルスや細菌が鼻の奥にある副鼻腔へと押し込まれてしまうリスクがあります。これが原因で、副鼻腔炎（ちくのう症）などの二次的な感染症を引き起こしてしまうことも。また、鼻の粘膜に過度な圧力がかかり、炎症を悪化させたり、毛細血管を傷つけて鼻血が出やすくなったりすることもあります。

正しい鼻のかみ方って？

• 片方ずつ優しくかむのが基本です。
• 口を開けて圧力を逃がしながら、ゆっくりと。息を吐き出すようにかみましょう。
• 柔らかいティッシュを選び、鼻の周りを赤くしないように気をつけてくださいね。

無理に強くかまず、優しく丁寧にかむことを心がけるだけで、鼻への負担を大きく減らせますよ。😊

2. 乾燥した環境に長時間いるのはNG！🌬️

空気が乾燥していると、鼻の粘膜も乾燥しやすくなります。鼻の粘膜には、ウイルスや細菌から体を守るバリア機能があるのですが、乾燥するとその機能が低下してしまうんです。さらに、鼻腔内の繊毛（せんもう）の動きも鈍くなり、ウイルスなどを排出する力が弱まってしまいます。

乾燥が鼻風邪に与える影響

• 鼻の粘膜がカサカサになり、炎症が起きやすくなる。
• 鼻水が乾燥して固まり、鼻づまりが悪化する。
• ウイルスが体内に侵入しやすくなり、風邪が長引く原因に。

どうすればいいの？

• 加湿器を活用する: 室内の湿度を50～60%に保つのが理想的です。特に寝室での加湿は大切ですよ。
• 濡れタオルを干す: 加湿器がない場合は、濡れたタオルを部屋に干すだけでも効果があります。
• マスクを着用する: 外出時だけでなく、室内でもマスクを着用すると、鼻や喉の乾燥を防ぐことができます。

潤いのある環境は、鼻の粘膜を守り、回復を早める手助けになります。ぜひ、積極的に加湿を心がけてみてくださいね。

3. 鼻を頻繁に触ったり、いじったりするのはNG！✋

鼻風邪で鼻がムズムズしたり、鼻水が垂れてきたりすると、つい鼻の頭を触ったり、指でいじってしまったりしませんか？ この習慣も、鼻炎を悪化させる大きな原因の一つです。

なぜ触るとダメなの？

手の指には目に見えないたくさんの細菌が付着しています。その手で鼻を触ると、細菌が鼻の粘膜に直接付着し、新たな感染を引き起こしたり、既存の炎症を悪化させたりするリスクが高まります。また、物理的な刺激も粘膜の炎症をさらに招いてしまうことになります。

正しい対処法は？

• 清潔なティッシュで優しく拭う: 鼻水が出たら、清潔なティッシュでそっと拭き取りましょう。ゴシゴシ擦らないのがポイントです。
• 手洗いを徹底する: 鼻を触る癖がある人は、こまめな手洗いを心がけましょう。石鹸で丁寧に洗うことで、手に付着したウイルスや細菌を洗い流すことができます。
• マスクを着用する: マスクは、無意識に鼻を触るのを防ぐ効果もあります。また、飛沫感染の予防にもなりますね。

指でいじるのは我慢して、清潔を保つことが大切です。

4. 睡眠不足と過労はNG！😴

「これくらい大丈夫！」と無理をして働き続けたり、夜更かしをしたり…鼻風邪の時だけでなく、普段から睡眠不足や過労は体にとって大きな負担となります。特に鼻風邪をひいている時は、免疫力が低下している状態なので、いつも以上に注意が必要です。

なぜ睡眠と休養が大切なの？

睡眠中は、体がウイルスと戦い、細胞を修復する大切な時間です。十分な睡眠を取ることで、免疫細胞が活性化され、風邪を治す力が最大限に発揮されます。逆に、睡眠不足や過労は免疫力をさらに低下させ、風邪の治りを遅らせたり、他の病気を併発させたりするリスクを高めてしまいます。

どうすればいいの？

• 十分な睡眠時間を確保する: 普段よりも少し長めに睡眠時間を確保し、体をしっかり休ませましょう。
• 無理はしない: 仕事や家事など、できる範囲で済ませ、無理は絶対に禁物です。必要であれば周囲に頼ることも大切です。
• リラックスできる時間を作る: 温かいお風呂に入ったり、ハーブティーを飲んだりして、心身ともにリラックスする時間を作るのも良いでしょう。

体がゆっくり休める環境を整えてあげることが、鼻風邪からの回復への一番の近道です。

鼻風邪が悪化するNG習慣と対策のまとめ

鼻風邪の症状を悪化させないためには、日頃のちょっとした心がけがとても大切です。ここで、今回お話ししたNG習慣と、それぞれの対策を一覧でまとめてみましょう。

これらのポイントを意識して生活するだけで、鼻風邪の回復が早まり、鼻炎への移行を防ぐことにもつながります。自分の体を大切に、優しくケアしてあげてくださいね。

快適な鼻ライフのためにできること🌟

鼻風邪をひいてしまった時、症状を悪化させずに早く治すためには、今回ご紹介した「やってはいけないこと」を避けるだけでなく、「積極的に取り入れるべきこと」もあります。

例えば、十分な水分補給は鼻水をサラサラにし、排出しやすくする効果がありますし、栄養バランスの取れた食事は免疫力アップにつながります。温かい飲み物や蒸しタオルで鼻を温めるのも、鼻づまりの緩和に役立ちますよ。

もし、症状がなかなか改善しない、悪化していると感じる場合は、自己判断せずに耳鼻咽喉科など専門のお医者さんに相談するようにしましょう。早期の受診が、症状の重症化を防ぐことにもつながります。

日々の小さな習慣を見直すことで、辛い鼻風邪の時期を乗り越え、快適な鼻ライフを送るための第一歩を踏み出しましょう！💖

よくある質問 (FAQ)

Q1: 鼻水の色が変わったら病院に行くべきですか？

A1: 黄色や緑色の鼻水は、細菌感染の兆候である可能性があります。特に、それが数日続く場合や、発熱、顔の痛みなどの他の症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

Q2: 鼻うがいは鼻風邪の時にしても大丈夫ですか？

A2: 鼻うがいは、鼻腔内のウイルスやアレルゲン、ホコリなどを洗い流し、鼻の通りを良くする効果が期待できます。ただし、必ず生理食塩水を使用し、正しい方法で行うことが重要です。誤った方法で行うと、かえって症状を悪化させる可能性があるので、不安な場合は医師や薬剤師に相談してください。

Q3: 鼻づまりで夜眠れない時はどうすればいいですか？

A3: 寝る前に温かいシャワーを浴びる、蒸しタオルを鼻に当てる、加湿器を使うなどで鼻腔内を潤すと、鼻づまりが和らぎやすくなります。また、枕を少し高くして寝るのも、鼻からの呼吸を楽にするのに役立つことがあります。市販の点鼻薬を使用する場合は、用法・用量を守り、連用は避けるようにしましょう。

参考資料

• 厚生労働省 – 鼻炎について
• 日本耳鼻咽喉科学会 – 副鼻腔炎
• ドクターズファイル – 鼻炎