「ゾクゾク」「ブルブル」…あれ？なんだか寒気がするな、と感じたら、それは風邪のサインかもしれませんね。😷 早めのケアが肝心！風邪をこじらせないためにも、体が冷え切ってしまう前に温めてあげることが大切なんです。今回は、そんな風邪の引き始めに「これだ！」という温めケアを、たくさんお話ししますね。体の内側からも外側からもポカポカにして、風邪を撃退しちゃいましょう！💪

体の中からポカポカ！風邪の引き始めに効く食事と飲み物

「ゾクゾク」と感じたら、まずは内側から温める食事や飲み物を取り入れてみましょう。体を温める食材として、生姜やネギ、ニンニク、唐辛子などの香辛料は、血行を促進し、発汗作用も期待できます。これらの食材をたっぷりと使った温かいスープや鍋料理は、胃腸に優しく、体全体を温めてくれますよ。また、ごぼうやれんこんといった根菜類も、体を温める効果があると言われています。

飲み物では、生姜湯やはちみつレモン湯、葛湯などが定番ですね。カフェインの摂りすぎは利尿作用を高め、体を冷やす原因にもなりかねないので、緑茶やコーヒーは控えめにし、ノンカフェインの温かい飲み物を選びましょう。ココアやホットミルクも体を温め、リラックス効果も期待できます。消化に良いおかゆやうどんなど、胃腸に負担をかけない食事で、ゆっくりと体を休める準備をしてくださいね。

即効性あり！体を効果的に温めるケア

寒気を感じたら、すぐにできる体の温め方で、風邪の進行を食い止めましょう。

首・肩を温める

首の後ろには太い血管が通っており、ここを温めることで全身の血行が良くなります。温かいタオルやカイロ、ネックウォーマーなどを使って、首元をしっかりと温めてあげましょう。お風呂に入れない時でも、シャワーで首の後ろに温かいお湯を当てるだけでも効果がありますよ。

足元を温める

「冷えは足元から」と言われるように、足が冷えると体全体が冷えやすくなります。靴下の重ね履きやルームシューズ、レッグウォーマーなどを活用し、足元をポカポカに保ちましょう。足湯もおすすめです。少し熱めのお湯（40～42℃くらい）に15分ほど浸かると、足先からじわじわと体が温まってきます。足湯をする際は、上半身にタオルをかけて湯気が逃げないようにすると、より効果的です。

お腹を温める

お腹周りには、胃腸などの大切な臓器が集まっています。腹巻きをしたり、使い捨てカイロを貼ったりして、お腹を温めることで、内臓の働きも活発になり、免疫力アップにも繋がります。

湯船にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、ゆっくりと湯船に浸かるのは、体を芯から温める一番のリフレッシュ方法です。38～40℃程度のぬるめのお湯に15～20分ほど浸かると、血行が促進され、リラックス効果も高まります。好きな香りの入浴剤を使えば、さらに心身ともに癒されますね。

リラックス効果も！アロマとツボ押しで巡りを良くする

体を温めるだけでなく、心もリラックスさせるケアを取り入れると、免疫力もアップしやすくなります。

アロマテラピー

風邪の引き始めには、抗菌作用やリラックス効果が期待できるアロマオイルがおすすめです。ティーツリーやユーカリは鼻の通りを良くする効果が、ラベンダーやカモミールは安眠効果やリラックス効果が期待できます。アロマディフューザーで香りを拡散させたり、お湯を張った洗面器に数滴垂らして蒸気を吸い込んだり、アロマバスとしてお風呂に使うのも良いでしょう。

ツボ押し

体の特定のツボを刺激することで、血行を促進し、不調を和らげる効果が期待できます。

• 風池（ふうち）: 首の後ろ、髪の生え際にあるくぼみ。頭痛や肩こり、目の疲れにも。
• 合谷（ごうこく）: 手の甲、親指と人差し指の骨が交わる少し手前のくぼみ。万能のツボと言われ、風邪の症状全般に効果的です。
• 大椎（だいつい）: 首を前に倒したときに一番出っ張る骨のすぐ下。ここを温めたり押したりすると、ゾクゾクする寒気を和らげると言われています。

これらのツボを、心地よいと感じる強さでゆっくりと押してみてくださいね。

質の良い睡眠で回復力を高めよう

風邪の引き始めは、体が最も休息を求めている時です。質の良い睡眠は、免疫機能をサポートし、体力を回復させるために欠かせません。

暖かく、快適な寝室環境を

寝室は、暖かすぎず、寒すぎない適度な温度を保ちましょう。乾燥していると喉を痛めやすいので、加湿器などを使って湿度を50～60%に保つと良いでしょう。パジャマは吸湿性が良く、体を締め付けないものを選び、ゆっくりと体を休めてください。

寝る前のリラックス習慣

就寝前には、カフェインを避け、温かいハーブティーやホットミルクを飲むと、心身が落ち着き、スムーズな入眠を促します。軽いストレッチや瞑想なども、質の良い睡眠に繋がりますよ。無理せず、早めに布団に入って、体をしっかりと休めることを最優先にしてくださいね。

いかがでしたか？「ゾクゾク」と感じ始めたら、すぐにできる温めケアをご紹介しました。これらのケアは、風邪の予防にも繋がりますし、心身のリラックスにも役立ちますよ。

「まだ大丈夫」と思わずに、体のサインを見逃さず、早め早めの対策で健康をキープしましょう。今回ご紹介した方法を、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。あなたの体がポカポカでいられますように！💖

よくある質問（Q&A）

Q1: 寒気を感じたら、すぐにお風呂に入っても大丈夫ですか？

A1: はい、大丈夫ですよ。ただし、熱が高くぐったりしている場合は避けてくださいね。38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かって、体を芯から温めるのがおすすめです。入浴後は湯冷めしないように、すぐに体を拭いて温かい服装に着替えましょう。

Q2: 風邪の引き始めに避けるべき食べ物や飲み物はありますか？

A2: 体を冷やす作用のあるものや、消化に負担がかかるものは避けた方が良いでしょう。例えば、冷たい飲み物やアイスクリーム、生の果物（体を冷やすものもあるため）、脂っこい食事、アルコールなどは控えるのが賢明です。カフェインも利尿作用があるので、摂りすぎには注意してくださいね。

Q3: 子どもにも同じ温めケアは有効ですか？

A3: 基本的には同じ温めケアが有効です。ただし、子どもは大人よりも体温調節機能が未熟なので、暑すぎないか、寒すぎないか、様子をよく見てあげましょう。特に足湯やツボ押しをする際は、無理のない範囲で、やさしく行ってあげてください。水分補給も忘れずに！

参考資料

• 厚生労働省: https://www.mhlw.go.jp/
• 日本医師会: https://www.med.or.jp/
• 健康長寿ネット: https://www.tyojyu.or.jp/