「あー、喉が痛くて眠れない…」って、最悪ですよね。特に寝る前に喉の激痛が襲ってくると、明日への活力が奪われてしまうような気分になります。ベッドに入ってもズキズキ、ヒリヒリ…これではゆっくり休むどころか、余計にストレスが溜まってしまいますよね。

でも、大丈夫！そんなつらい夜でも、試せる即効性のある対処法がいくつかあるんです。今回は、寝る前の喉の痛みを和らげて、ぐっすり眠るためにおすすめの5つの方法を、誰でも簡単に実践できる形でご紹介しますね。これで、翌朝は少しでもスッキリ目覚められるように、一緒に頑張りましょう！

喉の粘膜を潤して炎症を落ち着かせよう

喉の痛みは、粘膜が乾燥して炎症がひどくなることで悪化しやすいんです。寝る前は特に、空気の乾燥や口呼吸によって喉がカラカラになりがち。だからこそ、しっかり潤してあげることが大切になります。簡単な方法で、喉を優しくケアしてあげましょう。

1. 加湿器で部屋の湿度を保つ、または濡れマスクの活用 😷

乾燥した空気は、喉の粘膜を刺激して痛みを増幅させてしまいます。特に冬場は暖房を使うことで室内がカラカラになりがちなので要注意です。そんな時は、加湿器を使って部屋の湿度を50～60%に保つように心がけてみてください。喉への負担がぐっと減りますよ。

もし加湿器がない場合は、濡れマスクが大活躍！寝る前に軽く湿らせたマスクを着けるだけで、寝ている間に喉が乾燥するのを防いでくれます。使い捨てのタイプも便利ですが、洗って繰り返し使えるタイプもありますので、ぜひ試してみてくださいね。喉だけでなく、鼻の粘膜も守れるので、風邪予防にも繋がります。

2. 温かい飲み物で喉を内側から労わる 🍯

喉が痛い時って、何かを飲み込むのもつらいですよね。でも、温かい飲み物は喉の刺激を和らげ、リラックス効果も期待できるんです。寝る前にカフェインを含まない温かい飲み物をゆっくりと摂るのがおすすめです。

• はちみつレモン湯: はちみつには殺菌作用や抗炎症作用があると言われています。レモンはビタミンCが豊富で、喉の炎症を抑えるのに役立ちます。お湯に溶かすだけなので、手軽に作れますよ。ただし、1歳未満のお子さんにはちみつを与えないでくださいね。
• 生姜湯: 生姜は体を温める効果が高く、血行促進にも役立ちます。すりおろした生姜にお湯を注ぎ、お好みではちみつを加えて飲むと、体がポカポカして喉の痛みも和らぎやすくなります。
• ハーブティー: カモミールやペパーミントなどのハーブティーは、リラックス効果が高く、喉の不快感を軽減してくれるものもあります。ノンカフェインを選んで、心身ともに休まる時間を過ごしましょう。

炎症を直接抑える即効性アイテムを活用

「もう我慢できない！」というくらい痛みが強い時は、市販の薬やアイテムの力を借りるのも賢い選択です。ドラッグストアには、喉の痛みに特化した様々な商品が並んでいますから、自分に合ったものを選んでみましょう。

3. 市販薬（トローチ・スプレー・内服薬）を上手に使う 💊

急な喉の激痛には、やはり市販薬が頼りになります。痛みをすぐに抑えたいなら、以下のようなアイテムを試してみてください。

• トローチ・ドロップ: 口の中でゆっくり溶かすことで、薬の成分が直接喉に作用し、炎症を抑えたり殺菌したりします。特に「イソジン®」などの殺菌成分配合のタイプや、抗炎症成分が含まれているタイプがおすすめです。寝る前に1つ舐めるだけでも、だいぶ楽になりますよ。
• 喉スプレー: 患部に直接シュッと吹き付けるタイプで、即効性が期待できます。消炎成分や殺菌成分が配合されているものが多く、喉の奥の届きにくい場所にもアプローチできます。手軽に使えるので、常備しておくと安心ですね。
• 内服薬: 痛みが広範囲に及ぶ場合や、発熱などの他の症状も伴う場合は、総合感冒薬や喉の炎症を抑える内服薬を検討しましょう。ただし、用法・用量を守り、他の薬との併用には注意が必要です。薬剤師さんに相談してみるのが一番確実です。

寝る前の喉の痛み対策！即効性アイテム比較表

体を整えて自然治癒力を高める

一時的な痛みの緩和だけでなく、体そのものの回復力を高めることも大切です。体を温めたり、睡眠環境を整えたりすることで、喉の痛みの根本的な解決に繋がることもあります。

4. 体を温めて免疫力をサポートする ♨️

体が冷えていると、血行が悪くなり、免疫力も低下しがちです。喉の痛みがある時は、体を温めて血行を促進し、体の抵抗力を高めることを意識しましょう。

• 温かいお風呂に入る: 寝る前にゆっくり湯船に浸かると、全身が温まり、リラックス効果も高まります。蒸気で喉の乾燥も和らぐので一石二鳥ですね。ただし、湯冷めしないように注意してください。
• 首元を温める: タオルやマフラー、ネックウォーマーなどで首元を温めるのも効果的です。喉周辺の血行が良くなり、痛みが和らぎやすくなります。冬場は特に、寝る時も首元を冷やさない工夫をしてみてください。
• 温かい飲み物・食べ物: 前述の通り、温かい飲み物はもちろん、体を温める効果のある生姜やネギなどを入れたスープなどもおすすめです。内側からじんわりと温めることで、免疫細胞が働きやすくなりますよ。

5. 快適な睡眠環境を整える 🛌

喉の痛みがある時に最も大切なのは、十分な睡眠をとることです。質の良い睡眠は、体の回復力を高め、炎症を抑える助けになります。寝る前の環境を少し工夫するだけで、痛みを気にせず眠りやすくなりますよ。

• 枕の高さ調整: 喉の痛みがある時は、少し枕を高くして頭を上げるようにすると、喉の奥に分泌物が流れ込みにくくなり、咳や痛みが軽減されることがあります。いくつかクッションを重ねて調整してみるのも良いでしょう。
• 静かで暗い環境: 眠りにつきやすいように、寝室は静かで暗い環境に整えましょう。スマートフォンの光は睡眠を妨げる原因になるので、寝る1時間前からは使用を控えるのが理想的です。
• アロマの活用: ラベンダーやユーカリなどのアロマオイルをアロマディフューザーで焚いたり、ティッシュに数滴垂らして枕元に置いたりすると、リラックス効果が高まり、喉の不快感が和らぐこともあります。ただし、刺激の強い香りは避け、体質に合うか確認してから使いましょう。

喉の痛みで悩むあなたへ：まとめとメッセージ 💖

喉の激痛は本当に辛いものですが、寝る前にできる即効性のある対処法を試すことで、少しでも楽になることができます。加湿や温かい飲み物で喉を潤したり、トローチやスプレーで炎症を直接抑えたり、体を温めて免疫力を高めたり、そして何よりも快適な睡眠環境を整えることが大切です。

今回ご紹介した5つの対処法を参考に、ぜひ今夜から試してみてくださいね。もし、痛みがひどくなる一方だったり、発熱や咳、全身のだるさなど他の症状も伴ったりする場合は、無理せずに早めに医療機関を受診してください。早期の受診が、回復への近道になることもあります。

自分の体を大切に、ぐっすり眠って、元気な明日を迎えましょう！お大事にしてくださいね😊

Q&A：喉の痛みについてよくある質問

Q1: なぜ夜になると喉の痛みがひどくなることが多いの？

夜間は、体が横になることで鼻水や痰が喉の奥に流れ込みやすくなったり、口呼吸が増えたりすることで喉が乾燥しやすくなるからです。また、自律神経の働きによって、日中よりも痛みに敏感になることもあります。寝る前の対策が特に重要になるのはこのためです。

Q2: 喉の痛みに効く食べ物は何がありますか？

喉に優しいものとして、消化が良く、刺激の少ないものがおすすめです。例えば、お粥、うどん、茶碗蒸し、スープ、ヨーグルトなどが良いでしょう。また、ビタミンCが豊富な果物（いちご、みかんなど）や、はちみつ、大根なども喉に良いとされています。冷たすぎるものや熱すぎるもの、辛いものや酸っぱいものは刺激になるので避けるようにしましょう。

Q3: 喉の痛みがなかなか治らない時、病院に行く目安は？

以下のような場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

• 数日経っても痛みが改善しない、または悪化する
• 高熱や強い倦怠感を伴う
• 呼吸が苦しい、声が出しにくい、飲み込みにくい
• 首のリンパ節が腫れて痛む
• 市販薬を試しても効果がない

耳鼻咽喉科やかかりつけの内科を受診してくださいね。

参考資料

• 国立国際医療研究センター病院：のどの痛み（咽頭炎・扁桃炎）
• 大正製薬：のどが痛いときに気をつけたいこと
• 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会