寒気と発熱が続く🤒風邪による熱を早く下げるための裏ワザ集
「なんだかゾクゾクするな…」と思ったら、急に熱が上がってきちゃった…なんて経験、ありませんか？寒気がして体がだるい、頭もボーッとするし、とにかく早くこのつらい熱を下げたい！そう思いますよね。
風邪による発熱は、体がウイルスと戦っている大切なサイン。でも、高熱が続くと体力を消耗して、ぐったりしちゃいます。そこで今回は、そんなつらい風邪の熱を少しでも早く楽にするための、とっておきの「裏ワザ」をたっぷりお話ししますね。無理なくできることから始めて、元気を取り戻しましょう！
熱を早く下げるための基本の「き」
熱が出たとき、まず一番大切なのは「休む」ことと「水分をしっかり摂る」ことです。これはもう、鉄則中の鉄則！体がウイルスと戦うためにはエネルギーが必要なので、安静にして体力の消耗を最小限に抑えましょう。スマホやPCを見るのも、目や脳を休ませるために少しお休みするのがおすすめです。
また、熱が高くなると汗をかいたり、呼吸が荒くなったりして体から水分が失われがちです。脱水症状にならないためにも、こまめな水分補給が本当に大切。水やお茶はもちろん、経口補水液やスポーツドリンクなど、体に吸収されやすいものが特におすすめですよ。ぬるめの白湯や温かいスープなども、体を温めつつ水分補給ができるので一石二鳥です。
食事と栄養で内側からサポート！
熱があるときは食欲が落ちてしまうことが多いですが、体力回復のためには栄養を摂ることが不可欠です。といっても、無理にたくさん食べる必要はありません。消化しやすく、体に優しいものを選んで、少量ずつでも口にするように心がけましょう。
- おかゆや雑炊: 胃腸に負担をかけず、水分も一緒に摂れます。
- うどん: 柔らかく煮込んだものは消化に良いです。
- スープや味噌汁: 温かく、塩分や栄養も補給できます。
- ゼリーやプリン: 食欲がないときでも食べやすく、糖分でエネルギー補給にもなります。
ビタミンCは免疫力を高めるのに役立つと言われています。レモンやミカンなどの柑橘類、イチゴなど、食べやすいものでビタミンCを補給するのも良いですね。ただし、冷たいものは体を冷やすことがあるので、常温に戻したり、温かい飲み物と一緒に摂ったりするのがおすすめです。無理なく、美味しく、栄養を摂って回復を早めましょう！
体の「冷やす・温める」を賢く使い分けよう
熱があるとき、「冷やすべきか、温めるべきか」って迷いますよね。実は、風邪の時期によって使い分けが大切なんです。まず、寒気があるときは体が熱を上げようと頑張っている証拠。このときは無理に体を冷やさず、布団を一枚足したり、温かい飲み物を飲んだりして体を温めてあげましょう。特に首元や手足を温めると、血行が良くなり体全体がポカポカしてきますよ。
一方、寒気がなく、熱が上がりきって体が熱いと感じるときは、熱を放散させてあげることが重要です。このときに役立つのが、体を「冷やす」ケアです。ただし、体を冷やしすぎると逆に負担になることもあるので、ポイントを押さえて行いましょう。
| 時期 | 症状 | 推奨されるケア |
|---|---|---|
| 寒気がするとき | ゾクゾクする、体が震える | 体を温める (厚着、温かい飲み物、首・手足を温める) |
| 熱が上がりきって体が熱いとき | 体が熱い、火照っている、汗をかいている | 体を冷やす (おでこ、わきの下、首筋などを適度に冷やす) |
熱が高くてつらいときは、冷たいタオルをおでこに乗せたり、わきの下や首筋、足の付け根など、太い血管が通っている場所を冷やすと効果的です。アイスノンや保冷剤を使うときは、直接肌に当てずにタオルで包んで使いましょう。心地よいと感じる程度に留めるのがポイントです。
早く休むための安眠テクニック
しっかり眠ることは、体の回復力を高めるために非常に重要です。でも、熱で寝苦しかったり、咳が出たりしてなかなか眠れないこともありますよね。そんなときに試してみてほしい安眠テクニックをご紹介します。
- 快適な寝室環境を整える: 室温は少し低めに保ち（20～22℃程度が目安）、湿度は50～60%に保つと、呼吸が楽になりやすいです。加湿器を使うのも良いでしょう。
- 寝巻きは吸湿性の良いものを: 汗をかいてもサラッと快適に過ごせるように、綿などの吸湿性に優れた素材のパジャマを選びましょう。汗をかいたら、冷えないうちに早めに着替えることが大切です。
- アロマを活用する: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを焚いたり、枕元にティッシュに数滴垂らしたりするのもおすすめです。心地よい香りで気持ちが落ち着き、眠りにつきやすくなります。
- 首元を温める: 温かいタオルで首元を温めると、血行が促進されてリラックス効果が高まります。じんわりと温まることで、全身の緊張がほぐれてスムーズな入眠につながります。
熱が下がらない時のサインを見逃さないで
ご紹介した「裏ワザ」を試しても熱がなかなか下がらない、あるいは悪化していると感じたら、迷わず医療機関を受診しましょう。特に、次のような症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてくださいね。
- 38℃以上の熱が3日以上続く
- 呼吸が苦しい、胸が痛い
- ひどい頭痛や吐き気、嘔吐がある
- 意識がもうろうとする
- 水分が全く摂れない
これらの症状は、ただの風邪ではない病気のサインである可能性もあります。自己判断せずに、専門家の助けを借りることが何よりも大切です。
風邪の熱はつらいものですが、今回ご紹介した方法を試しながら、無理せずゆっくり体を休めてくださいね。体をいたわることは、回復への一番の近道です。焦らず、ご自身の体の声に耳を傾けて、元気な毎日を取り戻しましょう！お大事にしてくださいね！
Q&A
Q1: 熱があるときに、お風呂に入ってもいいですか？
A1: 高熱で寒気がするときや、体力が消耗しているときは、湯冷めして悪化する可能性があるので避けるのが賢明です。しかし、熱が落ち着いてきて汗をかき、さっぱりしたいと感じるなら、ぬるめのお湯で短時間のシャワー程度なら問題ない場合もあります。ただし、湯冷めしないよう、すぐに体を拭いて温かくして休みましょう。不安な場合は、体を拭く程度に留めておくと安心です。
Q2: 熱冷ましはいつ飲めばいいですか？
A2: 熱冷まし（解熱鎮痛剤）は、体力を消耗するほど高熱でつらいときや、頭痛や関節痛がひどくて眠れないときなどに使用を検討しましょう。熱を下げること自体が目的ではなく、つらい症状を和らげ、安静にして体を休めることを助けるためのものです。用法・用量を守り、自己判断せずに医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
Q3: 食欲がないときはどうすればいいですか？
A3: 無理に食べようとすると、胃腸に負担をかけてしまうことがあります。まずは消化に良いおかゆやスープ、ゼリーなど、口当たりの良いものを少量ずつ試してみましょう。水分補給を最優先し、食べられそうなときに、栄養ドリンクやフルーツなどでエネルギーを補給するのも良いでしょう。食欲が全くない状態が長く続く場合は、早めに医療機関を受診してください。
