だるい、重い…風邪をひくと、体が鉛のように感じて何も手につかないことってありますよね。熱は下がったのに、この倦怠感がなかなか取れない！そんな経験、きっとあなたも一度や二度じゃないはず。「早く元気になりたいのに、どうしたらいいの？」と悩んでいる方もいるかもしれませんね。

実は、風邪による倦怠感には、体の中からアプローチできる効果的な回復法がたくさんあるんです✨。今回は、あなたの辛い倦怠感を吹き飛ばし、即効性高く元気を取り戻すための秘訣を、ぎゅっと詰め込んでわかりやすくお話ししますね。ちょっとした工夫で、体も心もスッキリ軽くなるはず！さあ、一緒に風邪の倦怠感にサヨナラしましょう👋。

休息と睡眠で体をリセットしよう😴

風邪で体がだるいと感じるとき、何よりも大切なのが「休息」と「睡眠」です。体を動かすのが億劫だと感じるのは、体が「休んで！」とサインを送っている証拠。このサインを無視して無理をすると、回復が遅れてしまうだけでなく、さらに体調を悪化させてしまうこともありますよ。

質の良い睡眠で回復力を高める

睡眠中は、体が修復作業を行うゴールデンタイム。特に、風邪で疲れている体には、いつも以上に質の良い睡眠が必要です。

• 十分な睡眠時間を確保する: 普段より1～2時間多く眠ることを意識してみましょう。夜更かしは厳禁ですよ！
• 寝室を快適にする: 部屋を暗くして、適度な室温（20～22℃程度）と湿度（50～60%）を保ちましょう。加湿器を使うのもおすすめです。
• 寝具を見直す: 枕やマットレスが体に合っているか確認してみてください。心地よい寝具は深い眠りを誘います。

短時間の昼寝も効果的！

夜にぐっすり眠れなくても、日中に短時間の昼寝を取り入れるだけでも、倦怠感を和らげる効果があります。

• 20～30分程度の昼寝がベスト: 長すぎると夜の睡眠に響いたり、かえって体がだるくなることがあります。タイマーを使って短い時間で切り上げるのがポイントです⏰。
• 横になれなくてもOK: ソファに座って目を閉じるだけでも、脳と体を休ませることができますよ。

  

栄養満点！疲労回復ごはん＆水分補給でパワーチャージ💪

体がだるいと食欲も落ちがちですが、回復には栄養補給が欠かせません。消化に優しく、体に負担をかけずに栄養をしっかり摂れる食事を心がけましょう。そして、水分補給も忘れずに！

消化に優しく栄養豊富な食事を

胃腸が弱っている風邪のときは、消化の良いものが一番です。

• 温かいうどんやお粥: 体を温めながら、炭水化物でエネルギー補給ができます。卵や鶏肉、野菜を加えて栄養バランスもアップさせましょう。
• スープや味噌汁: 温かくて消化しやすく、水分と塩分も同時に摂れます。生姜やネギなどを加えると、体もポカポカになりますよ。
• フルーツ: ビタミンCが豊富なみかんやキウイ、バナナなどは、手軽に栄養補給ができておすすめです。

水分補給はこまめに！

発熱や鼻水、咳などで体から水分が失われがちです。脱水症状にならないよう、こまめな水分補給が大切。

• 水や白湯: 基本はこれ！冷たすぎないものが胃腸に優しいです。
• 経口補水液やスポーツドリンク: 汗をかいたり、食欲がない時は、電解質も補給できるこれらの飲み物も有効です。
• 温かい飲み物: ハーブティーや生姜湯、はちみつレモンなども、喉を潤し体を温めてくれます。

  

温活で体の中からポカポカに♨️

体を温めることは、血行を促進し、免疫力を高める上でとても重要です。体温が1℃上がると、免疫力が数倍になるとも言われていますからね！

お風呂でリラックス＆温活

湯船に浸かるのは、体を温めるだけでなく、リラックス効果も抜群です。

• ぬるめのお湯にゆっくり浸かる: 38～40℃程度のぬるめのお湯に15分～20分ほど浸かりましょう。体が芯から温まり、筋肉の緊張もほぐれます。
• アロマオイルを使う: ラベンダーやユーカリなどのアロマオイルを数滴垂らすと、香りでリラックス効果がさらに高まります🌿。

足元や首元を温める

冷えは体の負担になります。特に「首」と名のつく部分は温めることを意識してください。

• 靴下やレッグウォーマー: 足元を冷やさないように温かい靴下やスリッパを履きましょう。
• マフラーやストール: 首元を温めることで、全身の血行が良くなります。寝るときも首元を冷やさない工夫を。
• 腹巻き: お腹を温めることも、内臓の働きを助け、全身を温める効果があります。

  

無理なく心身を癒すセルフケア🧘‍♀️

体がだるいときは、心も沈みがちになります。そんなときこそ、無理のない範囲で心身を癒すセルフケアを取り入れてみましょう。

軽いストレッチやマッサージ

激しい運動は避けるべきですが、軽いストレッチやマッサージは血行を促進し、体のこわばりを和らげてくれます。

• 手足の指をゆっくり動かす: ベッドの上でもできる簡単な動きから始めましょう。
• 首や肩をゆっくり回す: 長時間同じ姿勢でいると凝り固まりがちです。無理のない範囲で優しく動かしてください。
• 温かいタオルで首元や目を温める: 血行が良くなり、リラックス効果も期待できます😊。

好きな香りでリフレッシュ

嗅覚は脳に直接作用するため、良い香りは気分転換にぴったりです。

• アロマディフューザーを使う: ティーツリーやペパーミントは、呼吸器系の不調にも良いとされています。柑橘系の香りは気分を明るくしてくれますよ🍊。
• ハンカチに数滴垂らす: 枕元に置いたり、香りを嗅いだりしてリラックスしましょう。

ストレスをためない工夫

ストレスは免疫力を低下させる原因の一つです。風邪をひいているときは特に、心にゆとりを持つことが大切です。

• 好きな音楽を聴く: 穏やかな音楽は心を落ち着かせ、リラックス効果があります。
• 読書や映画鑑賞: 無理のない範囲で、気分転換になるような趣味に没頭してみましょう。
• SNSやニュースから少し距離を置く: 疲れているときは、情報過多がストレスになることもあります。

  

これらの回復法を試しても「だるさが全然取れない」「どんどん悪化している気がする」と感じたら、無理せず早めに医療機関を受診してくださいね。自分の体の声に耳を傾けることが、一番の回復への近道です👂。

よくある質問 Q&A

Q1: 風邪の倦怠感、どれくらいで治る？

A: 風邪の倦怠感は、風邪の症状の中でも比較的長く続くことがあります。一般的には、他の症状が治まってから数日～1週間程度で改善することが多いですが、回復には個人差があります。無理せず、上記でご紹介した回復法を継続して試してみてくださいね。

Q2: 倦怠感がある時、運動しても大丈夫？

A: 風邪による倦怠感があるときは、激しい運動は避けるべきです。体がウイルスと戦っている最中なので、無理をするとかえって回復を遅らせてしまう可能性があります。軽いストレッチやウォーキングなど、心拍数が大きく上がらない程度の運動であれば問題ありませんが、体調と相談しながら無理のない範囲で行いましょう。

Q3: 市販薬で倦怠感は改善する？

A: 市販の風邪薬の中には、解熱鎮痛成分やカフェインなど、倦怠感を一時的に和らげる成分が含まれているものもあります。しかし、根本的な治療ではないため、あくまで一時的な対症療法と捉え、過剰な服用は避けてください。薬剤師さんに相談して、症状に合った薬を選ぶことをおすすめします。

参考資料

• 厚生労働省: https://www.mhlw.go.jp/
• 日本医師会: https://www.med.or.jp/
• 国立感染症研究所: https://www.niid.go.jp/niid/ja/